Rosinenübung

Die Teilnehmenden suchen eine bequeme Sitzposition, schließen die Augen und formen ihre Hände zu einer Schale. Die Leitung legt nun in alle Hände jeweils eine Rosine und leitet die Achtsamkeitsübung an:
Erste Rosine

• Ertaste die Rosine mit Deinen Fingern und spüre, wie sich das anfühlt. Ist sie weich? Hart? Warm? Kalt? Klebrig? Trocken? Elastisch?
• Nimm die Rosine zu Deinem Ohr und finde heraus, ob sie Geräusche von sich gibt. Musst Du sie bewegen, damit Du was hörst? Wie würdest Du den Ton beschreiben?
• Halte die Rosine an die Nase und rieche aufmerksam.
• Öffne Deine Augen und betrachte die Rosine aus verschiedenen Blickwinkeln. Halte sie mal weiter entfernt, mal näher am Auge. Stell Dir vor, es sei die erste Rosine, die Du je gesehen hast.
• Führe die Rosine nun zu Deinen Lippen. Was nimmst Du wahr? Schmeckst Du bereits etwas?
• Nimm die Rosine langsam in den Mund und untersuche sie von allen Seiten mit Deiner Zunge, ohne sie dabei zu zerteilen.
• Fange nun an, ganz vorsichtig und achtsam zu kauen. Spüre und schmecke alle Aromen der Rosine und nimm wahr, wie Dein Körper darauf reagiert.
• Schlucke nun die Rosine herunter und genieße ihren leckeren Geschmack.

Anschließend empfiehlt es sich, sich über die verschiedenen Wahrnehmungen und Beobachtungen auszutauschen. Folgende Fragen können dabei hilfreich sein:

• Hast Du schon einmal eine Rosine so wahrgenommen?
• Was war für Dich besonders, vielleicht sogar verblüffend?
• Welche Gefühle kamen in Dir hoch?

Zweite Rosine
Eine zweite Rosine wird nun gegessen: Iss dieses Mal die Rosine so, wie Du sie normalerweise essen würdest. Wie hast Du diese Rosine erlebt? Konntest Du einen Unterschied spüren? Was war anders?
Dritte Rosine
Die dritte Rosine sollst Du in Deinem eigenen Tempo in Achtsamkeit essen. Nimm Dir so viel Zeit wie du brauchst.
Die ganze Gruppe kann anschließend ins Gespräch kommen und überlegen, wie ein Transfer der Achtsamkeit in den Alltag möglich ist und welche Vorteile das womöglich mit sich bringen könnte.

Pro Person drei Rosinen